El saque es uno de los golpes vitales en el pádel. Un buen saque de pádel puede jugar a tu favor, permitiéndote tomar el control de la evolución del partido. Lograrlo depende de la técnica, pero también de la fuerza y la explosividad. Estos dos últimos aspectos se pueden trabajar con ejercicios de potencia para que consigas un saque efectivo con el que ejercer presión sobre tus oponentes. 

A continuación, presentamos algunos para poder ponerlos en práctica la próxima vez que pises la pista. 

¿Cómo es un buen saque en pádel? 

Una de las claves de un buen saque o servicio es sorprender al rival para ganar ventaja. Esto se consigue direccionando la bola hacia un lado que no prevea. Además, conviene ir variando la dirección entre el cristal o la pared y otras zonas, como el medio de la línea o próximas a ella. De esta forma, los golpes serán más difíciles de intuir y habrá más opciones de éxito. 

Otro punto es hacer un movimiento contundente y controlado. La fuerza hará que sea más complicado que lo devuelvan, pero es importante coordinar la bola para que quede en el lugar exacto. Los ejercicios de potencia son cruciales para lograrlo. También es posible jugar con la profundidad, alternando servicios cortos o largos, e incorporar efectos como el golpe cortado para obligar al oponente a responder por debajo de la cintura. 

Para conseguir un saque potente y ganador, es fundamental elegir la pala de pádel adecuada. Las palas con forma de diamante son ideales para este propósito, ya que están diseñadas para maximizar la potencia del golpe. Así, una pala de pádel con estas características te ayudará a ejecutar saques más agresivos y difíciles de devolver por tus rivales. 

Aparte de estos consejos, conviene seguir el reglamento de pádel. Las normas para el saque establecen, entre otras cosas, que el golpe debe ejecutarse desde detrás de la línea de fondo y a la altura o por debajo de la cintura del jugador. Igualmente, debe mantenerse al menos uno de los pies en contacto con el suelo y no se puede andar, correr o saltar. 

Ejercicios de potencia con los que mejorar tu saque 

Aumentar la potencia en tus golpes va de la mano de la fuerza muscular. Es por eso que los entrenamientos en pista deben complementarse con aquellos con pesas y otros instrumentos. Con ellos no solo mejorarás tu forma física, sino también tu agilidad, permitiéndote saltar más alto o moverte con mayor rapidez durante el juego. Y, por si fuera poco, también te ayudarán a prevenir lesiones. Con el objetivo de ganar fuerza y mejorar el servicio, hemos recopilado unos ejercicios que puedes implementar en tu rutina. 

Ejercicios de potencia para el tren superior 

La mayoría de los movimientos al jugar al pádel se ejecutan con la parte superior del cuerpo. Y no, no solo se centran en brazos y hombros, también es primordial el core y su fortalecimiento. Puedes centrarte en esta zona una o dos veces por semana con estos ejercicios para el tren superior: 

• Press en banca: Es uno de los más habituales y efectivos. Aquí lo importante es realizar las repeticiones de manera rápida para trabajar la fuerza explosiva. 

• Balones medicinales: Son grandes aliados. Con ellos podemos hacer lanzamientos tanto de pie como tumbados. En esta última posición, se puede usar una banca plana y lanzar la pelota hacia arriba para acabar agarrándola y acompañar el movimiento de caída con los brazos hasta el pecho. De nuevo, conviene ejecutar el ejercicio con cierta velocidad. 

• Rotaciones del tronco: Con el balón también se pueden realizar rotaciones del tronco. Para ello, siéntate en el suelo y sostén el balón con ambas manos. Flexiona las rodillas, levanta los pies y, a continuación, gira el torso hacia un lado y hacia el otro. Puedes llevarlo un paso más allá para que, al concluir un giro, la pelota toque el suelo. 

• Rodillo de muñeca: Para trabajar los antebrazos, una zona que además conviene cuidar para prevenir problemas con los codos, puedes utilizar una cuerda en la que en uno de los extremos haya una pesa atada y en el opuesto una barra.  

La idea de este ejercicio de potencia es sostener la barra con las dos manos a la altura de la cintura, con los codos flexionados formando un ángulo recto con el cuerpo. En esta posición, se debe ir girando la barra para ir enrollando la cuerda y que la pesa ascienda, para terminar girándola hacia el lado contrario para que descienda. Esto último conviene hacerlo de manera más lenta. Con este ejercicio también puedes mejorar el agarre de tu pala, algo con lo que potenciar tus golpes y controlarlos más. 

Ejercicios de potencia para el tren inferior 

Fortalecer el tren inferior es decisivo si queremos movernos más rápidamente por la pista y ejecutar con eficacia golpes como el saque. Para ello, puedes practicar los siguientes ejercicios: 

• Saltos con caja: Con la ayuda de una caja, banca o silla estable, puedes trabajar la fuerza explosiva en las piernas. Para empezar, colócate frente al objeto elegido y salta encima rápidamente para caer de pie de la forma más suave posible. Luego desciende y repite. 

• Deslizamientos con pelota de fitness: Para aumentar la fuerza en las piernas y las rodillas, articulaciones que también sufren mucho en el pádel, puedes usar una pelota de fitness.  

Ponla detrás de ti mientras estás de pie y sitúa una de tus piernas encima de ella de tal manera que tu rodilla forme un ángulo de 90 grados. Con los brazos extendidos completamente delante de ti, ve flexionando la pierna que continúa en el suelo mientras que la que está encima de la pelota se desliza sobre la misma, haciéndola rodar levemente. 

• Sentadillas isométricas: Permiten no solo incidir en las rodillas, sino también en los glúteos. Para hacerlas, debes colocar tu espalda sobre la pared y flexionar las rodillas en un ángulo de 90 grados. Así, el apoyo para mantener la postura dependerá de la espalda y de la fuerza que debes hacer con las piernas. Aguanta la posición los segundos que puedas y ve aumentando conforme vayas ganando fuerza. 

Si incluyes estos ejercicios de potencia en tu rutina de entrenamiento, ten por seguro que lograrás un saque potente, lo que puede marcar la diferencia en el partido. Y, por si fuera poco, el fortalecimiento hará que te muevas más fácilmente por la pista y tengas menos posibilidades de lesionarte.