CÓMO REPONER FUERZAS DURANTE UN PARTIDO

¿Te has sentido agotado físicamente a mitad de un partido? ¿Tienes ganas de tirar la pala después de un largo punto? No te preocupes. No eres el único al que le sucede.

Muchos jugadores sufren problemas físicos durante los partidos de pádel y sobre todo durante torneos y campeonatos. Esto puede deberse a una mala condición física o también a una mala alimentación, bien antes, durante o después del partido.

Estos problemas nos pueden dejar en dique seco por bastante tiempo o posiblemente no nos dejen acabar ni nuestros partidos en condiciones normales. Por lo tanto, debemos tener cuidado con el acondicionamiento físico, así como con la alimentación durante nuestros partidos. Tanto si hablamos de alimentos solidos como líquidos para mantenernos al 100% durante los partidos y torneos.

En Padel Nuestro también cuentas con una serie de productos de nutrición deportiva que te pueden ayudar a reponer fuerzas durante un partido de pádel o posteriormente.

REPONER GLUCÓGENO CON FRUTA

En primer lugar, durante nuestro partido o durante un torneo deberíamos de contar primero con reponer el glucógeno que hemos perdido durante el esfuerzo físico realizado. Para ello, debemos de tomar alimentos con un índice glucémico medio o alto.

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Los alimentos perfectos para esta reposición son especialmente la fruta fresca. Y uno de los preferidos por todos los jugadores es el plátano, ya que cuenta con un alto contenido en potasio. El potasio actúa como un recuperador de energía durante nuestro partido, pero obviamente no en grandes cantidades.

También podemos nutrirnos de barritas energéticas, cereales o incluso algo de pasta o frutos secos siempre en la cantidad necesaria. Todo sin pasarse.

BEBIDAS ISOTÓNICAS  Y MUCHA AGUA

En lo referente a líquidos, debemos de mantenernos hidratados de forma correcta durante todo el transcurso de nuestro partido. Además, debemos ayudarnos de bebidas isótonicas para recuperar las sales perdidas. De esta manera, podremos mantener nuestra energía a altos niveles durante el esfuerzo físico.

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Un apartado de nuestra nutrición muy importante es recuperar de forma rápida los líquidos perdidos durante el partido. Para ello es importante tanto beber en los descansos agua como tomar también bebidas isotónicas. Ambas bebidas deben de ser ingerida de forma pausada en tragos pequeños de manera continua.

DESCANSOS NECESARIOS

Por otro lado, es importante utilizar los descansos de nuestros partidos y de los torneos para descansar, aclarar ideas y no estresarnos y no crearnos una fatiga que no nos vendrá nada bien para nuestro cuerpo.

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En los descansos, podemos aplicarnos hielo en zonas en las que tengamos problemas físicos para que no se agranden y completar con éxito una correcta nutrición sobre todo en los partidos largos. Todo para favorecer la recuperación de fuerzas y de energía.

ESTIRAMIENTOS

Por último, queremos hacer una especial mención a una de las partes que menos solemos tener en cuenta sobre todo los jugadores amateurs. Los estiramientos. Y es que al acabar nuestros partidos es esencial estirar para favorecer el flujo de sangre por los músculos.

Por ello, debemos de realizar un circuito de estiramientos sobre aquellos músculos que mas intervienen en nuestros partidos de pádel. Estos son: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, abductores, pectorales, hombros y antebrazos.

Recordar que es importante sobre todo estirar bien en torneos ya que se juegan quizás incluso varios partidos al día o mucha carga de partidos durante la semana. Si juntamos una buena condición física, con una correcta alimentación e hidratación y además estiramos estaremos haciendo las cosas bien para poder estar siempre al máximo nivel.