Ci sono momenti , come quello che stiamo vivendo, in cui è necessario rimanere a casa per un lungo periodo di tempo. In ogni caso, questo non deve trasformarsi in una scusa per smettere di mantenersi in forma. Il giocatore di padel può allenarsi a casa, con o senza attrezzatura da club o da palestra. Di seguito vi raccontiamo tutto quello che c’è da sapere sull’allenamento funzionale a casa per rimanere in forma e non perdere la motivazione.

Non perdere la condizione fisica grazie a dei semplici esercizi di allenamento in casa

È un dato di fatto che la condizione fisica è importante per tutti e quindi anche per il giocatore di padel non può che essere così. L’allenamento è molto complesso e varia dall’allenamento di tipo tecnico ad un allenamento di condizione, forza, riflesso e resistenza. Generalmente i giocatori allenano la loro tecnica in campo e la loro condizione fisica in palestra. Ma cosa si deve fare se non si può uscire di casa e non si vuole perdere la propria forma fisica?

Fortunatamente, è possibile mantenere la forma fisica con un allenamento a casa. Sia che si disponga o meno di un’attrezzatura, c’è una grande varietà di esercizi che possono essere svolti senza alcun problema.

L’importanza di un buon piano di allenamento funzionale nel padel

È normale pensare che la cosa più importante del padel sia la tecnica e la nostra capacità di colpire la palla. Tuttavia, la condizione fisica ha un peso altrettanto importante per la partita. Infatti, nel padel di alto livello, una buona condizione fisica è quasi obbligatoria per poter tenere il passo con gli avversari e marcare la differenza.

Avere una buona condizione fisica ci aiuterà ad avere più resistenza in campo e ad essere meno stanchi. Questo ci permetterà di giocare più a lungo ad una maggiore intensità senza la necessità di una pausa o di un calo delle prestazioni. La condizione fisica nel padel è essenziale per poter giocare con più potenza, più velocità e più agilità.

Più aumentiamo di livello, più il gioco sarà difficile, e più impegnativa sarà a livello fisico una partita. Infatti, la maggior parte dei giocatori di padel professionisti hanno una forma fisica invidiabile, solo così è possibile raggiungere i livelli più alti.

Allenamento di resistenza a casa

La resistenza è fondamentale per poter giocare una partita di padel al massimo livello senza accusare troppo la stanchezza. Se volete mantenere il vostro livello di resistenza fisica senza uscire di casa, questi sono alcuni esercizi che potete eseguire:

• Salto con la corda: è uno degli esercizi più completi in cui si lavora su spalle, schiena, gambe e addome. È un ottimo strumento per riscaldarsi e anche per migliorare la nostra condizione fisica come esercizio cardio. Inoltre, si rinforzano anche i muscoli delle caviglie. Un motivo in più per evitare possibili infortuni dovuti ad una debolezza muscolare presente proprio in queste zone.

• Burpees: uno degli esercizi nei quali non si ha bisogno di alcuna attrezzatura che non sia il proprio corpo. Si tratta di un esercizio a corpo libero e carico naturale, multi-articolare (coinvolge quasi tutto l’organismo), pliometrico e piuttosto affaticante, a livello periferico e metabolico.

• Correre e andare in bicicletta: è un dato di fatto che non sarà sempre possibile correre a casa, soprattutto se si dispone di uno spazio molto limitato, ma se possibile, sarà sempre un esercizio consigliato per allenare la resistenza del corpo. La bicicletta statica è anche uno dei migliori strumenti per lavorare sulla resistenza. E un’ottima opzione può essere quella di utilizzare una ellittica.

Allenamento di forza a casa

La forza è anche un’altra qualità richiesta ad un giocatore di padel professionista. Con più forza è possibile colpire la palla con più potenza e avere un adeguato controllo di ogni colpo e movimento. Questi sono alcuni esercizi di forza che potete fare a casa per un piano completo di allenamento funzionale:

• push up: Il Push Up è ritenuto forse l’esercizio muscolare a corpo libero più rappresentativo, in quanto vengono sviluppati moltissimi muscoli durante la sua esecuzione. Principalmente lavorano i tricipiti e i pettorali, ma in realtà vengono coinvolti tanti altri i muscoli come: il deltoide, l’addome e gli arti inferiori. Si inizia con il corpo disteso su petto e stomaco (posizione prona), le braccia piegate, i palmi delle mani completamente appoggiati a terra all’altezza del petto e i gomiti rivolti all’indietro. Poi, si solleva tutto il corpo come se si volesse spingere via il pavimento finché le braccia non sono completamente distese.

• Squat: Lo squat è ideali per far lavorare i muscoli delle gambe e dei glutei. La parte inferiore del corpo è molto importante in uno sport come il padel, che richiede movimenti ad alta velocità. In piedi, con le gambe divaricate a larghezza spalle, sposta il peso sui talloni piegando leggermente le ginocchia. A questo punto avvicina il piede destro a quello sinistro, che deve invece rimanere fermo. Ritorna quindi alla posizione di partenza e ripeti il movimento per un minuto, alternando i piedi.
• Bottoms: I Bottoms sono l’esercizio perfetto per rafforzare il tricipite. Si possono fare con l’aiuto di una sedia, di un divano o di un letto.
• Allenamento con i pesi: naturalmente, se si dispone di attrezzature per l’allenamento funzionale come pesi, manubri, kettlebells e palle, si consiglia di allenarsi con questi pesi aggiuntivi. Questo è uno dei modi migliori per aumentare la forza del vostro corpo.