Stretching nel padel per rinforzare la schiena

La schiena è una delle parti centrali del nostro corpo. Ecco perché è fondamentale mantenerlo sano e forte. Soprattutto se giochiamo a padel. Posizioni e posture scorrette possono causare lesioni o seri problemi. Oggi ti consigliamo diversi tipi di stretching per rinforzare la schiena. Gli stiramenti sono essenziali e necessari se giochiamo a paddle più volte alla settimana.

Una delle cause principali del mal di schiena è la mancanza di esercizio fisico e stretching in questa zona. Sappiamo comunque che le cause possono essere diverse. È dimostrato infatti che lo stress in eccesso colpisce direttamente l’area della schiena e del collo, inoltre possono accentuare i problemi un lavoro fisicamente duro, le responsabilità ed il poco tempo libero che dedichiamo a noi stessi.

Proprio per questo è molto importante eseguire esercizi per rafforzare la schiena ed evitare possibili fastidi o una lesione che limiterebbe qualsiasi sforzo.

Stretching per la schiena

Di seguito ti indichiamo diversi esercizi di stretching per rinforzare la schiena che possono essere molto utili a tutti i giocatori e giocatrici di padel.

1. Disteso a terra con la schiena e la testa appoggiata, porta il ginocchio al petto con la gamba piegata. Mantieni per circa 20 secondi, prima una gamba e poi l’altra.

2. Stenditi sul pavimento con la schiena e la testa appoggiate al suolo, porta le ginocchia al petto con le gambe flesse

3. Stenditi sul pavimento con la schiena e la testa appoggiate. Tenendo le spalle ferme sul pavimento, gira le gambe da un lato e poi dall’altro. Mantieni per circa 20 e 30 secondi la posizione con le gambe vicine ai fianchi e le ginocchia piegate.

4. Seduto sul pavimento con una gamba tesa, incrociare l’altra piegandola. Con il gomito del braccio destro si fa forza nella gamba sinistra piegata all’altezza del ginocchio e si mantiene la posizione per circa 15 secondi. Ripetere l’operazione con la gamba destra.

5. Seduto o in piedi cerca di tenere le spalle indietro il più possibile. Mantieni la posizione durante 10-15 secondi, in seguito rilassa la zona. Ripeti 8 volte.

6. Sdraiato a faccia in giù con le mani sulla testa e i piedi uniti devi cercare di sollevare il petto facendo forza con la zona bassa della schiena. Questo è senza dubbio uno dei migliori esercizi per prevenire infortuni nel padel.  Con questo movimento rinforziamo i muscoli lombari, i principali responsabili di mantenere la nostra cintura forte e stabile durante le improvvise rotazioni.

7. Sdraiato a faccia in giù sostenendo i gomiti e le punte dei piedi, mantenere tutto il corpo il più possibile in linea retta, testa, schiena e gambe. Deve essere una linea discendente diretta, senza piegare le spalle. È un esercizio duro, ma da lì provengono i suoi benefici e può essere fatto a casa o in qualsiasi luogo. Questo è uno degli esercizi più completi per la schiena e l’addome.

Conclusioni

È ormai chiara l’importanza di fare stretching dopo ogni allenamento. Si evitano lesioni o contratture e si mantiene la flessibilità del nostro corpo. Inoltre, stirare dopo lo sport aiuta l’eliminazione dell’acido lattico dai muscoli, promuovendo così un recupero più veloce a livello biomeccanico. Cogliamo l’occasione anche per ricordare che non solo è importante fare stretching, ma farlo bene. Una scorretta esecuzione degli esercizi di stretching può essere pregiudiziale, correndo il rischio di lacerazioni o eccessive estensioni di tendini e muscoli.

Vi lasciamo di seguito un interessante video dove vengono spiegati alcuni degli esercizi consigliati, ma anche altri stiramenti utili da realizzare dopo ogni allenamento o partida di padel.