Après une longue période d’absence sur les pistes, il est important de tenir compte des conseils pour reprendre le padel. L’objectif principal est de prévenir les blessures, mais aussi de retrouver le niveau que vous aviez avant. Ci-dessous, nous allons vous dire comment améliorer votre niveau de padel, surtout si cela fait longtemps que vous n’avez pas frappé une balle.

LES CONSEILS LES PLUS IMPORTANTS POUR REPRENDRE LE PADEL

S’ÉCHAUFFER AVANT ET S’ÉTIRER APRÈS

Avant toute activité physique, il est important de préparer les muscles à l’usure. Vous ne devez jamais commencer à jouer au padel de manière intensive sans vous échauffer au préalable. Vous devez passer au moins 10 minutes à vous échauffer, en faisant des exercices d’aérobic pour donner à vos muscles le bon ton. L’objectif principal de l’échauffement des muscles est d’éviter les blessures. Lorsque nous pratiquons une activité physique à froid, les muscles et les ligaments sont plus enclins à se blesser. Cela est encore plus probable lorsque nous revenons d’une longue période sans entraînement.

Vous devez d’abord faire un échauffement général, par exemple en faisant courir autour de la piste pendant 5 minutes. Ensuite, vous pouvez passer à un échauffement spécifique, comme des sauts, des sprints, des mouvements de balancier avec le bras dominant et des exercices qui impliquent les genoux, comme les squats. La dernière partie de l’échauffement est un léger échange de balles, pour s’échauffer et préparer notre raquette de padel à un padel plus intense. Les étirements ne doivent être effectués qu’à la fin de l’activité physique.

REPRENDRE DE L’ENTRAÎNEMENT DE FORCE ET D’ENDURANCE

Avant de commencer à jouer au padel au même niveau d’intensité qu’avant les vacances, il est important d’améliorer progressivement votre condition physique, votre force et votre endurance. Ces trois éléments sont d’une importance capitale pour éviter les blessures et retrouver de bonnes performances. Un muscle qui manque de force est un muscle qui est plus enclin à se blesser. C’est pourquoi il est toujours recommandé de consacrer du temps à l’entraînement physique, en effectuant des exercices de force tels que les pompes, les squats et l’haltérophilie. De ce fait, de nombreux joueurs complètent leur préparation par des séances de gymnastique afin de renforcer tous les muscles du corps.

CONSACRER DU TEMPS À LA TECHNIQUE

Une fois que vous avez retrouvé votre force musculaire et votre forme physique, il est temps de chercher les meilleures raquettes de padel et de retourner sur la piste. Après une longue pause, la forme physique n’est pas la seule chose que vous perdez, vos compétences et votre technique de jeu au padel diminuent également. La meilleure chose à faire est de revenir aux bases et de suivre des cours de padel, même si vous êtes un joueur expérimenté. Avec l’aide d’un instructeur, vous pourrez pratiquer tous les coups, mouvements et avantages nécessaires pour jouer un match. Avec ce type d’entraînement, vous pourrez retrouver la bonne technique pour frapper les revers, les volées et les bandejas, ainsi que la posture et toutes les clés d’un match, tant sur le plan défensif qu’offensif.