Das richtige Aufwärmen ist wichtig vor jeder Sportart, diese goldene Regel sollte auch beim Padel nicht ignoriert werden. Die richtige Aufwärmübungen helfen vor allem Krankheiten, Kontrakturen oder Verletzungen zu vermeiden. Obwohl Padel-Tennis eigentlich eine leichte Sportart ist, weil die zurückzulegende Strecke kurz ist, dürfen wir nicht vergessen, dass die Bewegungen nicht nur schlagartig sind, sondern auch dinamisch und spontan. Die sogenannte Torsionsbewegungen können, ohne die richtige Ausdehnung, zur Gelenke und Bänder Verformung führen.

Es ist eine Sportart, die von den allermeisten Menschen auch ohne große körperliche Verfassung ausgeübt werden kann, da die Strecke auf der Bahn sehr kurz ist und das Spiel mit den Wänden uns zweite Chancen für schnelle Bälle gibt, ein bisschen zu gewinnen mehr Zeit und weniger Bewegung. Beim Padel gibt es zwar kurzfristige Bewegunge, diese Bewegungen sind aber sehr explosiv und müssen sich ständig auf plötzliche Bewegungs- bzw. Richtungsänderung befassen (je nach wo der Gegner den Ball schläg). Diese ständige kurze Bewegungen können ohne die richtige vorherige Aufwärmungsübingen zur kurz- oder mittelfristige Problemen führen.

Ist es wichtig, sich vor dem Spielen aufzuwärmen?

Vor jeder körperlichen Aktivität ist es wichtig, dass sich der Körper aufwärmt. Wir hören, wie wichtig es ist, sich ständig aufzuwärmen, aber es wird nicht immer praktiziert, im Allgemeinen aus Faulheit oder weil wir keine Minute mehr verschwenden möchten, um mit unserem Lieblingssport zu beginnen.

Beim Padel ist das Aufwärmen unerlässlich, da es sich um einen Sport handelt, der zwar nicht so aussieht, aber intensiv ist. Die Bewegungen sind abrupt und explosiv und erfordern große körperliche Fähigkeiten. Dies sind die wichtigsten Vorteile des Aufwärmens.

• Stärkt die Muskulatur und bereitet sie auf größere Überlastung vor.
• Reduziert die Wahrscheinlichkeit, jeglicher Art von Kontraktur oder Riss zu erleiden
• Erhöht die Körpertemperatur und akklimatisiert den Körper für intensive körperliche Aktivität.
• Verbessert die Stabilität und das Gleichgewicht des Körpers und wärmt die Gelenke.
• Reduziert Muskelspannung.
• Erhöht die Flexibilität und Beweglichkeit.
• Verringert die Langsamkeit der Bewegungen.

Grundlagen und Formen

Vor Beginn eines Padel-Spiels ist es notwendig und dringend empfohlen, alle Muskeln des Körpers aufzuwärmen, da wir sie alle während des Spiels einbeziehen werden, dürfen wir dieses grundlegende Thema nicht vergessen und vermeiden so Verletzungen.

Aufwärmen ist nicht mit Dehnen zu verwechseln, es ist nicht nur etwas ganz anderes, sondern es ist auch gut möglich, dass Sie sich beim kalten Dehnen vor dem Aufwärmen verletzen, ohne die Strecke zu betreten, da sich der kalte Muskel nicht dehnen sollte.

So wärmst du dich auf

Das Wichtigste ist, langsam anzufangen, ohne plötzliche Bewegungen, aber sich wiederholend und kreisend, damit auch die Gelenke, Bänder und Sehnen funktionieren. Beginnen Sie zuerst mit den Beinen und arbeiten Sie sich bis zum Hals vor.

Die besten Übungen sind die der Beine, mit kurzen Bewegungen, die Anpassungsschritte machen und den Fuß gut unterstützen und die Bewegungen wiederholen, die wir während des Spiels ausführen werden, wobei zwischen geraden, diagonalen und kreisförmigen Schritten variiert wird. Die Armbewegungen sollten auch langsam und sich wiederholend sein und die Höhe variieren, damit die Schultern auch funktionieren. Und schließlich die kreisenden Bewegungen der Knöchel, Hüften, des Nackens und des Handgelenks.

Die besten Aufwärmübungen

Lassen Sie uns zuerst über das Aufwärmen sprechen, bevor Sie Padel üben. Wichtig zu wissen ist, dass das Aufwärmen immer aktiv sein muss, also in Bewegung, niemals statisch wie beim Dehnen. Das Ziel ist es, den Körper zu wärmen, und deshalb ist es notwendig, dass wir uns bewegen.

Zuerst sollten Sie mit grundlegenden Bewegungen von Hals, Armen, Taille und Handgelenken beginnen. Später können wir mit intensiveren Bewegungen wie Sternsprüngen, Knieheben und Joggen innerhalb der Strecke beginnen.

Dann können Sie ein bestimmtes Padel -Aufwärmübgungen starten und Bewegungen ausführen, die während eines Spiels verwendet werden. Zum Beispiel kann der Spieler anfangen, zum Netz und zurück zur Wand zu laufen, während er sich bückt, um den Boden zu berühren. Später können Sie mit einem Ballwechsel beginnen, damit sich auch der Schlagarm erwärmt.

Beim Beenden eines Spiels ist es wichtig, die Muskeln des Körpers zu dehnen. Sie können mit Hüftadduktoren beginnen und sie auf jeder Seite ausführen, um die Muskeln der Beine, Hüften und des Rückens vollständig zu dehnen. Ebenso können Dehnübungen für Hände und Finger durchgeführt werden, die normalerweise beim Halten des Padels beteiligt sind und daher Entspannung erfordern.

Warum sollten wir nicht vergessen, uns nach dem Spiel zu dehnen?

Es ist wichtig zu verstehen, dass Aufwärmen und Dehnen nicht dasselbe sind. Das Dehnen sollte nur nach dem Padelspiel oder der körperlichen Aktivität erfolgen. Es gibt immer noch Menschen, die sich vor dem Training dehnen, ohne zu wissen, dass dies schädlich ist und dass sie sich bei derselben Dehnung sogar verletzen könnten. Dies sind die wichtigsten Vorteile einer guten Dehnung nach einem Padel-Tennis-Match.

• Reduziert Muskelspannung.
• Es verringert die Wahrscheinlichkeit, sich zu verletzen oder eine Muskelkontraktur zu haben.
• Verbessert die Flexibilität von Muskeln und Gelenken.
• Es verbessert die Durchblutung und hilft Herz und Atmung, in ihren natürlichen Zustand zurückzukehren.
• Hilft dem Körper, sich zu entspannen und beugt Muskelkontraktionen vor.
• Eliminiert Milchsäure, eine Substanz, die beim Training entsteht und für Muskelermüdung verantwortlich ist.
• Es hilft auch mental, baut Stress ab und verbessert die Stimmung.

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